Hatha yoga - Asanas og deres fordele

Er du forvirret over at vælge de bedste yoga asanas for dig selv? Her er en smart løsning på dit problem! StyleCraze tilbyder dig unikke og bedst-sorteres information om de forskellige typer og former for yoga asanas, deres teknikker og tips, fordele og kontraindikationer.

Så du har nok valg af asanas at vælge imellem. Vælg den bedste, der passer til dine behov og komme i gang. Til at begynde med, er der et par almindelige former for yoga, som omfatter Hatha yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, Latter Yoga, Bikram yoga og Dhyana yoga.

Hatha Yoga er en sådan populær form for yoga valgt af lakhs af mennesker. Denne form for yoga fokuserer mere på de fysiske og mentale styrke-building asanas og udgør. Denne form for yoga har sit navn stammer fra sanskrit udtrykket 'Ha', som betyder 'solen' og 'tha', som betyder 'Månen'. Dette er dybest set en kombination af modsætninger.

Hatha Yoga er også inkluderet i den hinduistiske tradition. Det er en af ​​de fire søjler i den populære Tantra yoga. Det bemærkes også, at Hatha yoga spændinger på de tredje og fjerde trin i Ashtanga yoga. Det har en perfekt blanding af asanas, nadi shuddhi pranayama og meditation.

Åndedrætsøvelser er lige så vigtige i Hatha yoga som udgør eller asanas. De udgør indgår i Hatha yoga session er angivet nedenfor sammen med deres fordele. At lære og praktisere dem derhjemme, skal du følge instruktionerne nedenfor og komme i gang: -

1. Halasana: 

Dette er også kendt som 'The Plough Pose'.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på gulvet med ryggen hvilende på gulvet og hænderne placeret over din krop.
2. Løft dine ben i en 90 graders vinkel i den opadgående retning. (Tag støtte fra dine hænder, hvis det er nødvendigt.)
3. Hvil dine hænder (palmer) på ryggen til at støtte din position.
4. Nu bringe dine ben ned fra over dit hoved.
5. Denne positur er kendt som Halasana. Forbliver stabil i denne anledning til Omkring 15 - 20 sekunder.

Fordele: Det hjælper med at styrke dine arme, skuldre, ben, håndled og ankler, og holder dig væk fra mindre fælles og rygsmerter problemer. Det hjælper også til at forbedre blodcirkulationen i dit hjerte og hoved og forbedrer fordøjelsen. Det øger dine lunger kapacitet så godt.

2. Salamba Klovnen: 

Også kendt som Understøttet Headstand.

Hvordan man gør:

1. Start din asana ved at sidde i Vajrasana udgøre, hænderne placeret ved siden af ​​din krop.
2. Løft dine hænder og placere dem på jorden på en sådan måde, at du kan holde den højre arm med venstre hånd og venstre hånd din højre arm. Hold fast.
3. Medbring dit hoved ned og placere kronen af ​​dit hoved mellem begge håndfladerne.
4. Med et ryk, svinge benene i opadgående retning. (Husk, man kan have til at øve svinge benene opad mange gange før de med held få deres ben op i luften i en lige linie med kroppen.)
5. Bibeholdes i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele: Strækker alle dele af din krop, og også dine abdominale organer. Det forbedrer blodcirkulationen i dit hjerte og hoved og også skærper dine balancing færdigheder. For kvinder, det hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen. Denne asana hjælper med at aktivere pineal og hypofyse og selv virker vidundere for dem, der sigter mod at tabe sig.

3. Salamba Sarvangasana: 

Også kendt som Understøttet Shoulder Stand.

Hvordan man gør:

1. Er man nødt til at lægge sig ned på gulvet hvilende på ryggen, hænder placeret ved siden af ​​kroppen.
2. Nu uden at flytte din overkrop, bare prøve at løfte dine ben i den opadgående retning.
3. Swing benene opad og bringe dem i en 90 graders vinkel.
4. Ved at anvende mere kraft, svinge benene helt i opadgående retning.
5. Hvil din hånd (palmer) på ryggen til at støtte din position.
6. Hvil dine skuldre på jorden.
7. Bibeholdes i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele: Hjælper med at skærpe dine afbalancering færdigheder. Det forbedrer blodcirkulationen i dit hjerte og hoved. Det fungerer som en stimulator for din skjoldbruskkirtel og holder dig væk fra skjoldbruskkirtlen-relaterede problemer. Hjælper med at reducere træthed og frigør dig fra symptomerne på overgangsalderen.

4. Matsyasana: 

Dette er også kendt som 'The Fish Pose'.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på ryggen og holde hænderne ved siden af ​​din krop, benene lige.
2. Løft din overkrop (bryst-regionen) opad. Træk vejret ordentligt.
3. Lidt løfte din bagdel kun lidt til at glide hænderne under dem.
4. Hvil din bagdel på oversiden af ​​håndfladerne.
5. Som du løfter din overkrop i opadgående retning, hvile kronen af ​​dit hoved på jorden.
6. Bibeholdes i 30 sekunder og derefter slippe fra stillingen.

Fordele: Hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hovedet. Også, det aktiverer pinealkirtlen og hypofyse i kroppen. Det forbedrer din vejrtrækning kapacitet. Det strækker dine hofter, arme, skuldre, ryg (overkroppen) og dine ben. Det hjælper til at forbedre din kropsholdning.

5. Padangusthasana: 

Også kendt som 'Big Toe Pose'.

Hvordan man gør:

1. Stå på gulvet i Tadasana (bjerg) udgør.
2. Hold en afstand på 6 inches mellem dine ben.
3. Tag en dyb indånding. Bøj kroppen nedad fra din talje.
4. Tryk tæerne af dine fødder med fingrene. Undgå at bøje knæene.
5. Luk øjnene og forblive stabil i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele: Strækker ryggen (tilbage), ben, arme, skuldre, bryst, mave organer, knæ og ankler. Det holder dig væk fra knæ og fælles problemer. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i dit hjerte og hoved. Det forbedrer fordøjelsen.

6. Bhujangasana: 

Dette er kendt som den 'Snake Pose'.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på gulvet på din mave. Placer dine hænder ud over brystet på gulvet, håndfladerne vendt nedad.
2. Hold dine ben lige og placere den øverste del af dine fødder på gulvet.
3. Løft brystet fra gulvet. Hold din hofter firma.
4. Forbliver stabilt i stillingen i 30 sekunder til 1 minut og derefter slippe.

Fordele: Det strækker og styrker ryg, ben, knæ, ankler, skuldre, arme og talje. Det holder dig væk fra iskias smerter, hjælper med opstrammende din bagdel og stimulerer dine abdominale organer. Det hjælper med at reducere mave fedt og virker vidundere for dem, der ønsker at slippe af med en fed mave.

7. Salabhasana: 

Dette er også kendt som 'The Locust Pose'.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på gulvet på din mave. Placer dine hænder ud over brystet på gulvet, håndfladerne vendt nedad.
2. Hold dine ben lige og placere den øverste del af dine fødder på gulvet.
3. Nu, løft dit hoved lidt. Løft din overkrop, lår, og ben fra gulvet. Hvil din krop på din mave.
4. Ligge fast i cirka 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele: Det styrker din ryg, øvre og nedre krop, mave organer, mavemuskler, arme, skuldre, lår, ben og ankler. Det hjælper med at forbedre din kropsholdning. Det holder dig væk fra mindre rygsmerter problemer. Det øger din udholdenhed kapacitet og forbedrer dine lunger kapacitet.

8. Mandukasana: 

Dette er også kendt som The Frog Pose.

Hvordan man gør:

1. Sid i Vajrasana udgøre. Placer dine hænder på dine knæ og den øverste del af fødderne på jorden.
2. Placer dine ben på en sådan måde, at dine hofter hvile på såler af dine fødder.
3. Hold ryggen lige. Nu udånder og bøje fremad fra hoften, indtil din pande rører gulvet.
4. Bibeholdes i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele: Denne asana hjælper med at opretholde kropsstilling. Mandukasana er også en meget god mulighed for diabetikere. Denne asana hjælper med at styrke din ryg, lår, knæ, ankler, skuldre og arme. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen og forbedrer fordøjelsessystemet. Det stimulerer dine abdominale organer så godt.

9. Dhanurasana: 

Dette er også kendt som 'The Bow Pose'.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på gulvet på din mave. Placer dine hænder ud over brystet på gulvet, håndfladerne vendt nedad.
2. Hold dine ben lige og placere den øverste del af dine fødder på gulvet.
3. Bøj dine ben, dine knæ, og løft i den opadgående retning.
4. Hold dine ben med hænderne og strække dem.
5. Også, løft op brystet i opadgående retning.
6. Forbliver stabil i denne anledning i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele: Det strækker og styrker ryg, mave organer, lår, ben, ankler, arme og skuldre. Det stimulerer dine abdominale organer og hjælper med at forbedre blodcirkulationen i dit bryst og hjerte også. Det fungerer også som en kick start mekanisme for din skjoldbruskkirtel og halskirtel.

10. Vakrasana: 

Dette er også kendt som 'Twisting Pose'.

Hvordan man gør:

1. Sid på gulvet i Dandasana udgøre.
2. Fold dit højre ben og placere den på gulvet på en sådan måde, at din fod hviler på gulvet.
3. Løft din venstre hånd og lad den hvile mod dit højre ben og vride din krop mod højre side.
4. Hvil anden hånd på gulvet. Bibeholdes i denne snoet position i 30 sekunder og derefter slippe.
5. Gentag på den anden side også.

Fordele: Dette asana giver en god strækning til din krop, ryg, ben og hænder. Det holder dig væk fra mindre rygsmerter problemer. Det holder dig væk fra nakke problemer så godt. Det øger dine lunger kapacitet og forbedrer dit fordøjelsessystem så godt.

11. Bakasana / Kakasana:

Dette er også kendt som 'The Crow Pose' eller 'The Crane Pose'.

1. Stå på gulvet i Tadasana udgøre.
2. Kom ned til Uttanasana udgør.
3. Hold hænderne på gulvet foran dine fødder. Bøj fra dine hofter.
4. Løft dine ben i luften og forsøge at hvile dem mod dine knæ.
5. Prøv at balancere på hænderne. Forblive i denne anledning i 15 - 30 sekunder, og slip derefter.

Fordele: Det strækker og styrker dine arme og skuldre. Det giver en god strækning på ryg, lår, knæ og ankler. Det holder dig væk fra mindre fælles-relaterede smerter.

12. Shavasana: 

Dette er også kendt som 'The Corpse Pose'. Dette er meget vigtigt samtidig med at øve yoga asanas eller pranayama.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på gulvet på ryggen.
2. Spred dine ben på gulvet og hvile dine ankler på jorden.
3. Lad din krop løs. Hold dine hænder på samme måde, som du holder dine ben med håndfladerne op.
4. Hold dine øjne lukkede indtil slutningen af ​​sessionen.
5. Slap dit hoved på hver side af kroppen i en behagelig stilling.
6. Watch out din ånde og koncentrere sig om hele din krop. Slap dit sind, krop og sjæl.
7. Ligge fast i 5 til 10 minutter og derefter slippe. Dette er også kendt som dyb afslapning.

Fordele: Det beroliger hjernen og frigør dig for stress eller mild depression. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i kroppen og slapper dine kropsdele. Det lindrer din krop mindre smerte problemer. Det fungerer som en kur mod de fleste sygdomme og hjælper med at reparere væv og celler i kroppen.

Pranayama / Åndedrætsøvelser

Pranayama eller åndedrætsøvelser er vigtigst af alt i en komplet yoga session. Følgende er de typer af vejrtrækning teknikker, der indgår i en Hatha yoga session. Følg nedenstående trin og komme i gang: -

1. Kapalbhati:

• Sid på gulvet i sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
• Placer dine hænder i Drona mudra på dine knæ.
• Luk dine øjne.
• Inhale dybt og udånder med mange slag så meget som du kan.
• Ideelt bør man tælle 108 slag i Kapalbhati i et møde.

2. Bhastrika Pranayama:

• Her kan man igen sidde i sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
• Placer dine hænder i Drona mudra på dine knæ.
• Hold dine øjne lukkede indtil slutningen af ​​sessionen.
• Nu inhalere dybt og med fuld kraft udånder samtidig med at en lyd.
• Udånder helt og dybt. Øv denne 20 - 25 gange hver dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Dette er ofte betragtes som en grundlæggende form for pranayama.

• Her har man først sidde på gulvet i sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana udgøre.
• Luk dine øjne.
• Inhale dybt, lukke din venstre næsebor og udånder med slag fra højre næsebor.
• Man kan starte med 5 slag og fortsætte op til 54.
• Gentag det samme på den anden side også.

Prøv at øve en unik Hatha yoga asanas og pranayama hjemme og tjek forskellen! Glem ikke at efterlade os en kommentar også!