Hvor mange kalorier hjælper Surya Namaskar med at brænde?

Ønsker du at tabe sig, men ikke på den sædvanlige måde at løfte vægte eller sveder på gym? Og ønsker du at gøre din krop fleksibel i processen? Så den gamle yogiske praksis Surya Namaskar er en for dig!

Surya Namaskar er blevet anerkendt som en af ​​de mest vidunderlige og enkle teknikker til at tabe sig. Det er gammel, kraftfuld og noget, der har været praktiseret i over mange århundreder. Det gør kroppen fleksibel, pasform og stærk. De fleste eksperter har hævdet, at Surya Namaskar også øger stofskiftet og hjælper med at opbygge magert muskler. Næppe ville du finde en træning i disse dage, der leverer sådanne fantastiske resultater i en kort span tid!

Så uden at gøre yderligere forsinkelser, lad os komme videre med de måder, hvorpå du kan kaste vægten ved hjælp af denne fantastiske og gamle yoga teknik!

Hvad er Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar er også kendt som Sun Salutation på engelsk. Det er en fælles sekvens af 12 kropsstillinger. Hver af disse asanas udføres ved strækning først, den højre side af kroppen, efterfulgt af venstre side. Dette gør en runde af Sun Salutation. 12 runder, det vil sige et sæt af 24 asanas burde gøres. Disse asanas har fænomenal indvirkning på halsen, brystet, hjerte, mave, tarm og ben. I enklere ord, Sun Salutation eller Surya Namaskar er en komplet legeme træning i sig selv. De stillinger i Surya Namaskar spænder fra bøjning og bøjning til at strække musklerne, mens løbende at trække vejret ind og ud rytmisk. Til dette har yoga eksperter kaldet Surya Namaskar bunden af ​​magt yoga. Power yoga blot sigter mod at opnå flere sundhedsmæssige fordele på kortere tid. Så hvis du holder meget travlt eller ønsker at reducere vægten på kortere tid, er denne yoga træning betød for dig.

Som enhver anden asana, bør Surya Namaskar praktiseres på tom mave. Det anbefales at holde et interval på minimum to timer mellem at spise og udfører Namaskar. Det ideelle tidspunkt at øve Surya Namaskar er under den tidlige morgen, og dette bør udføres ud mod stigende solen. Surya Namaskar til formål at tilpasse dit sind, krop og sjæl. De 12 asanas udføres rytmisk i en sekvens og skal synkroniseres med din vejrtrækning. Og nu til detaljerne på Surya Namaskar kalorieindhold brænde.

Hvordan du gør Surya Namaskar at tabe sig?

For at tabe nogle vægt ved hjælp af Surya Namaskar, optage følgende trin i din daglige tidsplan. Dette bør absolut være til nytte!

1. Lær alle de skridt, der falder ind under Surya Namaskar. Der er tolv udgør i alt, og du skal udføre dem med præcision. Det er vigtigt at lære, hvordan man gør Surya Namaskar den rigtige måde, hvis du ønsker at tabe sig. Det vil tage dig fra omkring 30 minutter til en hel time at gennemføre alle stillingerne på én gang.

2. Du skal udføre de trin hverdagen på samme tid. Dette vil hjælpe dig tabe sig hurtigere. Hvis du ønsker at blive motiveret hele yoga rutine, prøv nogle beroligende og blid musik. Sørg for, at det ikke er noget for høj eller funky. Klassisk musik ville være et godt valg i dette tilfælde.

3. Du bør udføre trinene i et langsomt og støt tempo. Hvis du lige er begyndt at lære om yoga, ville det tage omkring 15 dage at perfektionere alle stillingerne. Dette vil også give dig mulighed for at opbygge styrke og få slanke hurtigere end du tror!

4. Når du har bygget nok styrke, øge antallet af runder, du gør! Du kunne øve Surya Namaskar i cirka seks dage om ugen og gør i alt 12 runder.

5. Du skal afslutte din praksis med 5 minutter af strækøvelser eller lempelse udgør som shavasana.

Kalorier brændt i Surya Namaskar:

Undersøgelser har vist, at et minut Sun starthilsen hjælper dig med at forbrænde 3,79 kalorier. Gennem forskning er det blevet vist, at en fuld runde af Surya Namaskar tager cirka 3 minutter og 40 sekunder at gennemføre. Derfor kalorier brændt i en surya namaskar kan være op til 13,91 kalorier. Dette resultat kan dog variere fra person til person, afhængigt af hans respektive kropsvægt og andre attributter.

Det er et kendt faktum, at et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Så hvis du ønsker at reducere om et pund hver uge, skal du brænde ca. 250 - 500 kalorier dagligt. Ved hjælp af disse tal skal en gennemsnitlig vejer individ udføre

• 18 minutter af Sun Salutation at brænde 250 kalorier,
• 25 minutter for 350 kalorier
• 40 minutter til 500 kalorier hhv.

Yoga begyndere starter typisk med fire runder af Surya Namaskar, der får dig til at brænde næsten 55 kalorier. Optællingen bør øges gradvist taget hensyn til dit krop kapacitet. 12 runder af Surya Namaskar brænde næsten 156 kalorier, der svarer til at gøre streng motion i gymnastiksalen i en time. Nogle yoga eksperter endda praksis 100 namaskars i hver session. Du bør dog strengt afstå fra at overdrive asanas. Din ideelle Surya Namaskar tæller for bør overvejes brænde kalorier under hensyntagen til din puls, udholdenhed og styrke. Da stillingerne i Sun Salutation kan improviseret afhængigt af den enkelte kropstype, kan det startes af alle, der ønsker at tabe kalorier hurtigt. Alligevel bør begyndere udføre asanas under vejledning fra eksperter for at få maksimalt udbytte.

Tips til at huske:

Der er også et par tips, du kunne huske samtidig med at øve Surya Namaskar regelmæssigt. Dette vil helt sikkert hjælpe dig kaste vægten hurtigt!

1. Prøv at praktisere Surya Namaskar om morgenen. Din mave er tom under de tidlige timer af daggry og i henhold til yoga eksperter; du bør ikke forbruge noget i omkring 4 til 5 timer før Surya Namaskar.

2. Hver runde af Surya Namaskar vil brænde i alt 10 kalorier. På denne måde kan du nemt brænde omkring 145 kalorier i en fyrre minutters rutine.

3. Du skal udføre enhver bevægelse i en langsom måde. Husk at være yndefuld. Må ikke bremse den ned for meget.

4. Før du begynder, skal du gøre et par varme op strækninger. Dette vil hjælpe dig lette i yoga rutine og forebygge skader.

5. Du kan synge Surya Namaskar mantra, hvis du lytter til musik er ikke dine ting.

6. Hvis du ønsker hurtige resultater, gør seks sæt af Surya Namaskar. Dette vil gøre din krop smidig og opbygge styrke. 108 runder bør være mere end nok til at kaste ekstra kilo. Du skal dog ikke tvinge dig selv samtidig med at øve. Yoga er ikke meningen at gøre dig føle stresset eller anspændt.

Surya Namaskar eller Sun starthilsen er ikke kun praktiseres til at forbrænde kalorier. Det tilbyder en lang række andre fordele som forbedret muskel fleksibilitet, styrke quadriceps, ryg og overkrop, øge respiratorisk kapacitet, forbedring af hjerte-kar-funktion og stimulere fordøjelsessystemet. Det giver også lindring fra psykisk belastning, stress og følelsesmæssig angst. For at opsummere, Surya Namaskar er mantraet at forblive fredelig, sund og fit.

Yoga har været der siden tidernes morgen, og intet kan være klogere end at vælge den til at reducere vægten!

Har du øve Surya Namaskar? Har det hjalp dig med at tabe? Lad os vide i kommentarfeltet!