Top 7 Gentle Yoga Poses Du kan prøve lige nu

Tror du, du er ikke fleksible nok? Så, hey, blive medlem af klubben. En masse faktorer påvirker din fleksibilitet, og hvis du undgår yoga, fordi du mangler det, det er bare dumhed.

Hele pointen med yoga er at løsne stive muskler og blive flydende. Så, hvordan giver det mening at undgå yoga?

Lade være med. Prøv i stedet Gentle Yoga, en nem metode, der varmer op spændte muskler. Start med de følgende 7 Gentle Yoga udgør. Fortsæt.

Inden da, lad os først lære om Gentle Yoga.

Hvad er blid Yoga?

True til sit navn, Gentle Yoga er en glat og beroligende proces, der fokuserer på åndedræt og tuning ind i kroppen. I Gentle Yoga, du koncentrere dig om at strække din krop og Stilling dit sind i stedet for at vise styrke, smidighed, eller de ønsker at brænde kalorier.

Gentle Yoga handler om at blive bevidst om din krop i stedet for blot at forsøge at sætte dine ben bag hovedet. Når du er blid med den måde, du håndterer tingene, føler det bedre, ikke? Det samme gælder for din krop.

Hver dag, er din krop sat gennem en masse og lider slitage. Junkfood og forurening kun gøre det værre. Blid yoga fungerer som en balsam for alle disse problemer. Derfor er praksis er godt for alle og ikke kun for gravide kvinder og ældre mennesker.

Blid yoga indebærer at føle din krop som den bevæger sig og opbygge et sundt sind, der kan styre kroppen. I hver pose, vil du føle lyksalighed og ligevægt. Så mens du er på det, nyde stillingen uden at bekymre sig om tid eller konkurrence.

Her er et par rejser, der vil hjælpe dig med at forstå begrebet bedre. Tag et kig.

Gentle Yoga Poses

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Liggende Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Vinkel Pose)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om stillingen: virabhadrasana II eller Warrior II Pose er opkaldt efter den store mytiske kriger Virabhadra, der blev skabt af Lord Shiva. Stillingen er en repræsentation af den indre kriger inden for hver af os. Virabhadrasana II er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele: virabhadrasana II strækker dine ankler, fødder og ben. Det åbner dine lunger og bygger udholdenhed. Den positur energizes trætte lemmer og udvikler balance. Det er terapeutisk for iskias.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: virabhadrasana II

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om stillingen: Den sanskrit ord 'bitila' forstås ko på engelsk. Den positur er opkaldt så fordi det ligner den holdning af en ko. Bitilasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Det fungerer bedst, når du øve det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Bitilasana strækker din hals og bryst og øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Det øger blodcirkulationen i kroppen. Det strækker sig også din front torso og massage abdominale organer.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Bitilasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Om stillingen: Upavistha Konasana eller Siddende Vinkel Pose er god praksis for mere avancerede siddende bøjninger og drejninger. Stillingen er en mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 30 - 60 sekunder.

Fordele: Upavistha Konasana strækker den indre og ydre sider af dine ben. Det beroliger dit nervesystem, åbner dine hofter, og styrker din kerne. Stillingen reducerer også forstoppelse.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Upavistha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)

Om stillingen: Ananda Balasana eller Blissful Baby Pose ligner et barn lykkeligt ligger ned på sengen. Babyer er normalt i denne holdning, før de begynder at kravle eller gå. Ananda Balasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold din mave tom før udøvelsen positur. Hold den i 30 sekunder.

Fordele: Ananda Balasana frigiver stress fanget i ryggen. Det åbner din indre lår og lyske, styrker din biceps, og slapper din korsbenet.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Ananda Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Om stillingen: Viparita Karani eller benene op ad væggen Pose er løsningen på alle problemer. Det er en svag inversion, og mange skrifter nævner det at have mange fordele. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Praktisere Viparita Karani på tom mave og rene tarm. Hold den i 5 til 10 minutter.

Fordele: Viparita Karani reducerer menstruationskramper. Det forbedrer fordøjelsen og strækker bagsiden af ​​din hals. Det reducerer også søvnløshed og holder rynkerne i skak. Den udgør reparationer øjet og øre problemer.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Viparita Karani

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Supta Matsyendrasana (Liggende Twist Pose)

Om stillingen: Supta Matsyendrasana eller den liggende Twist Pose er en genoprettende liggende udgør. Det er opkaldt efter kongen af ​​fisk, Matsyendra. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Supta Matsyendrasana hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Det stimulerer dine indre organer og forynger din krop. Den positur strækker nederste del af ryggen, maven, og hofter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Supta Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Vinkel Pose)

Om stillingen: Supta Baddha Konasana eller Reclining Bound Vinkel Pose er en liggende asana, der er dybt afslappende. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Den positur sænker blodtrykket og muskelspændinger. Det lindrer træthed og reducerer nervøse spændinger. Den positur øger dit energiniveau og vil spare dig fra panikanfald.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Supta Badha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvor mange gange om ugen skal jeg øve Gentle Yoga?

Øv Gentle Yoga hver dag.

Hvad skal jeg bære at gøre Gentle Yoga?

Bær behageligt tøj, der vil tillade dig at vride og strække.

Blid yoga har den virkning, at gå til en spa og få en terapeutisk massage. Når du kan gøre det samme derhjemme ved at praktisere den blide Yoga asanas nævnt ovenfor, hvorfor bruge tonsvis af penge i spaen? Få din yogamåtte og begynde Gentle Yoga at se resultaterne for dig selv. Glad øve!