10 enkle regler og en prøve indisk kost diagram for vægttab

Elsker at spise indisk mad? Jeg elsker det også. Utvivlsomt, det er lækkert og rig. Men ved du mest indisk mad kan føre til vægtøgning, hvis ikke spises med måde?

Brug for meget olie, smør og sukker, forkert madlavning teknikker, og spise for meget er de førende årsager til vægtøgning i indianere. Nylige undersøgelser har vist, at fedme fører til mange sygdomme og er den primære årsag til hjertetilfælde (1). Fedme er også knyttet til dårlig mental sundhed (2).

Så giver det mening at holde sig til indisk mad, der er velsmagende, men mindre opfedning. Og vel at mærke, nedbrud slankekure er ikke den måde at tabe sig. Du kan stadig nyde den rige indisk mad ved at finjustere opskrifterne lidt.

Denne artikel vil give dig et indblik i at ændre dine kostvaner med minimal indgriben. Men inden da, lad os tjekke de tre diæter planer, der fungerer bedst for vægttab.

Et par populære kost planer til at tabe

En. South Beach Diet

The South Beach kost er den mest begunstigede kost følges globalt for effektivt vægttab. Denne diæt er ikke kun ordineres af læger, men også en afprøvet metode. Således er det sikkert at følge denne diæt.

The South Beach kost giver følgende fordele:

• Det eliminerer cravings og sikrer vægttab på bare 14 dage.
• Du kan spise et udvalg af lækre lav-kalorie mad for at nå dit mål.
• Du kan vedligeholde dette vægttab i hele dit liv.

Det unikke ved denne diæt er at du ikke behøver at opgive alle kulhydrater og fedt at tabe sig. Denne kostplan lægger vægt på høj fiber fødevarer at bremse cravings og holde de ekstra pounds i skak hele dit liv. Dette program er fleksibelt og kan følges, så længe du ønsker. Mobile apps har gjort South Beach kost plan mere tilgængelig og ønskelig. Denne diæt er godt for hjertepatienter, der ønsker at tabe sig.

The South Beach kost består af tre faser. I den første fase, du afstå fra kulhydratrige fødevarer som ris og pasta. I den anden fase, kan du medtage kulhydratrige fødevarer og derefter gå videre til det tredje trin til at nå dit mål.

Under det første skridt, du skal spise en proteinrig kost. Du kan bruge fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie, raps olie, og avocado. Grøntsager med et lavt glykæmisk indeks ligesom broccoli, tomat, spinat, og brinjal kan være en del af din kost. Fødevarer, der er off-grænser under den første fase er frugt og frugtsaft, alkohol, stivelsesholdige fødevarer og mejeriprodukter.

I det andet trin, skal du medtage fiberrig frugter som æbler, fuldkornsbrød og ris, hele hvede pasta og søde kartofler. Du kan føle din vægt kommer ned med 1 - 2 pounds.

Den tredje fase er beregnet til at holde den vægt, du har mistet i de sidste to etaper. Ved nu, du ved det rigtige valg af fødevarer. Hvis du har tendens til at overspise, er du nødt til at starte kostplan hele igen.

South Beach diæten er praktisk og ikke kompliceret. Alle de nævnte fødevarer er let tilgængelige. Du behøver ikke at gøre kalorie optælling også!

B. Atkins Diet

Tror du, du kan tabe sig ved at skære kulhydrater fra din kost? Svaret er ja. Teorien bag Atkins Diet Plan er, når man skærer ned på din carbs indtag, kroppen bruger fedt lagret i kroppen som brændstof. Som et resultat, vil du tabe sig og din krop vil producere ketoner at producere energi. Men Atkins planen er ikke for dem, der har problemer med nyrerne.

Den første del af planen kaldes induktionsfasen. I denne fase er det kun tilladt at spise 20 gram kulhydrater fra grøntsager. Du skal have rødt kød, fjerkræ, æg, smør, og vegetabilske olier i moderate mængder.

Fødevarer, der er forbudt under induktionsfasen omfatter pasta, brød, korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager, nødder, frø, og bælgfrugter som bønner, bortset fra smør, fløde og ost mejeriprodukter. Også holde sig væk fra koffein og alkohol.

Anden fase af Atkins kost plan betegnes Løbende Vægttab Stage. Denne fase er mindre stiv end den første, som du kan inkludere lave grøntsager stivelse, frø, nødder, bælgfrugter, bær og andre frugter og fuldkorn. Du kan også forbruge low-carb alkohol en gang imellem. Medtag kulhydrater efter din krops behov.

Den reviderede udgave af Atkins-diæt, som præsenteres på hjemmesiden og bogen New Atkins for et nyt Du lægger særlig vægt på at vælge den rigtige mad og sunde fedtstoffer.

Atkins kost plan er ikke meget fleksibel, fordi du skal medbringe drastiske ændringer i menuen.

• Du er nødt til at holde styr på dit kalorieindtag.
• Udelade mejeriprodukter er en dårlig idé, da du går glip af fiber, calcium, magnesium og kalium.
• Din ånde har en usædvanlig lugt på grund af ketonstoffer produceres i kroppen. Nogle mennesker har også hovedpine og føle irritabel.
• Atkins planen er mere restriktiv end South Beach kost. Du kan have til at holde sig væk fra dine livretter at nå dit mål.

På trods af alle de begrænsninger, kan man sige, at Atkins kost er en revolutionerende plan for vægttab. Vegetarer kan følge denne plan også. Kun, de har til at erstatte animalske proteiner med dem fra planter. En halv times motion er et must, hvis du ønsker at tabe sig.

C. Paleo Diet

Teorien bag Paleo kost er ”spise som en hulemand at kaste pounds.” Den høj-protein og fiberrig kost giver dig mulighed for at tabe sig uden at skære på kalorierne. Paleo eller stenalder kost hjælper også til at holde sukkersyge, hjertesygdomme og kræft i skak. Du skal have magert kød, fisk, frugt, grøntsager, og sunde fedtstoffer. Du kan også medtage bælgfrugter, nødder, frø og jordnødder.

Fødevarer Undgå

• Alle forarbejdede fødevarer
• Raffinerede olier som raps
• Raffineret sukker
• Kartofler
• Mejeri
• Salt

Begrænsninger Of The Paleo Diet

Det er svært for vegetarer at følge denne kost som der lægges vægt på magert kød. Også, mejeriprodukter er fraværende fra Paleo kost, så du går glip af vigtige næringsstoffer som kalcium, magnesium og kalium. Ingen mængde af grøntsager kan være en god erstatning for magert kød. Så vil veganere falde kort af proteiner. Denne kostplan er ikke budget-venlige enten.

Hvis du kan tilsidesætte de begrænsninger, vil du opdage, at der er mange positive sider til Paleo kost. Det er en lav natrium kostplan, og du behøver ikke at gøre kalorie optælling. Ekstra motion er ikke nødvendigt når man er på denne diæt, men det er tilrådeligt at gøre mindst simple strækninger.

Du kan justere din kost i henhold til tilgængeligheden af ​​fødevarer. Tropisk klima påvirker også de fødevarer præferencer til en stor udstrækning. Her er en indisk Kost Chart for vægttab. Hvis nøje følges, vil dette arbejde for sikker.

Indiske Kost Chart for vægttab

Spise en afbalanceret kost er en vigtig del af en sund livsstil. Ikke alene hjælpe med at opretholde en ideel vægt, men det giver også din krop med betydelig modstand mod mange sundhedsproblemer. Den indiske kost diagram for vægttab bør omfatte seks måltider om dagen. Her er et eksempel indisk kost diagram for en given dag.

Prøve Kost Chart for vægttab

Morgenmad	Omelet af 2 æg, multigrain toast med fedtfattig ost og sort kaffe. 2-3 idlis med sambhar.
Morgen snack	1 kop frisk yoghurt (dahi), ½ æble, en håndfuld mandler eller valnødder.
Frokost	2 rotis (uden olie eller ghee), 1 tallerken ris, 1 kop dal, ½ kop grøntsager eller kylling curry og 1 skål salat. 1 kop kogt ris (uden stivelse) med ½ kop vegetabilsk curry.
Eftermiddag snack	1 kop moong bønnespirer, 15 jordnødder med saltpeper og citron til smag. 1 kop yoghurt med skåret frugt. 1 æble. Agurk eller gulerod skiver.
Middag	1 roti (uden olie eller ghee), ½ kop vegetabilsk curry, 1 kopp dal og 1 skål salat. 1 cup ris (uden stivelse), 1 kop dal og 1 skål salat · 1 kop kylling curry, ½ kop kogt ris (uden stivelse), 2 rotis (uden olie eller ghee) og 1 skål af salat.
Aftensmad	1 glasmælk. Limejuice Vandmelon eller anden frugt.

Spekulerer hvorfor du ikke tabe på trods af at følge denne diæt strengt? Nå, vil det næste afsnit besvare de spørgsmål, du måtte have i dit sind.

10 Rules Of indiske Kost Chart for vægttab

At være disciplineret er kritisk, mens efter enhver kosten program. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig for at forbedre sundheden ved at følge disse 10 simple regler for at holde dine sult veer i skak.

1. Øge forbruget af frugt og grønt

Du bør spise mindst fem portioner frugt og grønt hver dag. Frugt er yderst gavnligt, når de indtages på tom mave. Derfor starter din dag med frugt er en sund indstilling. Har du ikke frugter umiddelbart efter ethvert måltid.

2. Begrænse indtagelsen af ​​stimulanser

Begræns indtag af stimulanser såsom koffein, alkohol, og raffineret sukker. Koffein er skadeligt, når det tages på tom mave. Derfor undgår seng te eller kaffe. Det er tilrådeligt at have te eller kaffe med måltider.

3. Ikke springe morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Faktisk anbefales det at have noget til morgenmad, der genererer energi langsomt, såsom en skål grød eller en kop fedtfattig yoghurt (dahi).

4. Drik masser af vand

Vand hjælper på fordøjelsen og fungerer også som afgiftningsmiddel. Det anbefales derfor at drikke mindst otte glas vand hver dag. Desuden drikke masser af vand holder din hud sund.

Vand er et nul kalorieindhold drink med lav natrium. Det hjælper også skylle ud de giftige oprustning inde i kroppen og overskydende vand vægt og hoppe-starter stofskiftet. Hvis du finder almindeligt vand kedeligt, kan du klemme en citron og honning eller endda drikke bud kokos vand, som også vil bidrage til at genoprette elektrolytbalancen i kroppen.

5. Har Mindre huller mellem måltider

Undgå lange mellemrum mellem dine måltider, fordi den mad, du spiser bliver omdannet til fedt i stedet for at blive brugt til energi. Det anbefales ikke at have et hul på mere end tre timer i mellem dine måltider.

6. Må ikke sulte

Tillader din krop til at sulte er ikke en sund indstilling, da det har sine bivirkninger. Spis godt til at opfylde dine ernæringsmæssige behov.

7. Sig din sidste måltid tidligt

Du bør have det sidste måltid i mindst to timer før sengetid.

8. Begræns dit kalorieindtag

Holde øje med dit kalorieindtag er meget afgørende i enhver kostplan. Kalorie-tætte fødevarer som stegt mad, slik, og kager bør undgås.

9. Fjern fedt fra din mad

Alt synligt fedt skal fjernes fra maden før tilberedning. Forarbejdet kød som pølser og burgere bør undgås, da de indeholder høje kalorier.

10. Spis sunde snacks

Udskift de forarbejdede eller stegt mad med sunde snacks såsom friske eller tørrede frugter, fedtfattige yoghurt, hele korn og ris kager.

Lyder som en økonomisk, doable mulighed? Store! Lad mig køre dig igennem, hvad de skal gøre og hvad man ikke skal gøre, mens på en diæt.

Dos & Don'ts

• Eliminer sukker og stivelse fra din kost. Dette skyldes, stivelsesholdige fødevarer udløse insulinsekretion, hvilket fører til fedt oplagring i kroppen.

• Skære ned på stivelse hjælper med at kontrollere insulinsekretion og hjælper nyrerne i rødmen ud ekstra natrium og vand, der forårsager oppustethed. Den skærer også ned ekstra vand vægt.

• I stedet for stivelsesholdige grøntsager, kan du have æg rige på omega - 3, fisk og skaldyr som laks, ørred, rejer, og hummere. Du kan også have oksekød, kylling, bacon, svinekød, og lam. Du skal have 20 - 50 gram protein dagligt. Regelmæssig indtagelse af protein forbedrer stofskiftet og holder dig mæt i længere tid.

• Aldrig føle sig skyldig lastning din plade med sunde low-carb grøntsager som broccoli, blomkål, spinat, grønkål, kål, rosenkål, salat, schweiziske chard, og selleri. Du kan få dem som salater, gryderetter, grillet eller let dampede med lavt kalorieindhold dips.

• Du kan sagtens have 20 - 50 gram low-carb veggies. De er høj i fiber, vitaminer og mineraler, der er afgørende for en sund krop. Du kan tilføje smør, svinefedt, talg og kokosolie til din kost som pr din smag i moderate mængder.

• For at sikre en hurtig vægttab, omfatter øvelser også. Ikke flere nedbrud kostvaner og sultende at tabe sig!

• Husk at følge et sikkert og sundt metode til at tabe. 'Hold dig aktiv og forblive naturlig' skal være din nye mantra at tabe sig.

Så alt indstillet til at prøve denne fabelagtige indiske vægttab kost plan?

Glem ikke at dele dine oplevelser med os i kommentarfeltet nedenfor. Hold dig i form, holde sig sund!