23 grunde til, at du ikke taber sig - her er løsningen

Det er frustrerende, når du ikke tabe selv efter at have prøvet så hårdt. Hvis arbejder ud, kontrollere din Carb cravings, og foretage ændringer i din livsstil er ikke nok til at tabe sig, så hvad er? Det er i disse øjeblikke af fortvivlelse, at 99% kvinder give op på deres vægttab dagsorden. Efter alt, er det bedre at nyde den delish og være slasket end fratage dig selv. Aftalt. Men det er en fælde. Og før du falder for det, tage et sidste kig på de virkelige grunde, du er ikke at tabe sig. Science siger, at der er mange faktorer, der påvirker vægttab (1). Lad mig fortælle dig, hvad de er.

1. Kende forskel på fedt og masse

Vidste du, at tabe vægt er forvirret med at kaste fedt og opbygge muskelmasse? Når du siger, du ønsker at tabe sig, omformulere det og sige, at du ønsker at slippe af med den flab. I første omgang, når du starter dit vægttab program, vil du tabe vand vægt, som vil blive vist på vejning skala. Men efter et par dage, vil din krop begynde at opbygge lean muskelmasse, og jo mere du spiser kilder til protein og træning, jo mere muskel du vil bygge, og den mere tonet du vil se. Lean muskelmasse kan gøre din vejning skala gå op, hvilket kan gøre du føler, at du tager på i vægt i stedet for at miste det. For at sender en lang historie kort, altid se på kropsfedt procent for at finde ud af, om du er ved at miste fedt eller ej. Du kan beregne kropsfedt til enhver gym.

2. Dit vægttab mål er urealistiske

Urealistiske vægttab mål kan også være skuffende. Jeg har personligt hørt mange kvinder siger, at de ønsker at tabe sig, men de var i sund vægt rækkevidde. Men hvis du har brug for at tabe sig, gå til det, men holde dine mål realistisk.

At miste 10 pounds i en uge er ikke muligt, og jeg taler om fedt og ikke vand vægt. FAD kostvaner kan løfte det umulige, men de kan ikke garantere permanent vægttab. Du bør altid sigte mod at tabe fedt gradvist. Skriv ned dine kortsigtede mål i et tidsskrift. For eksempel, ingen sukker i drikkevarer eller tabe 2 pounds i en uge. Dette vil gøre dine mål mere realistiske og opnåelige. Og når du har nået dit kortsigtede mål én efter én, kan du mærke en enorm forskel i dit udseende, hjernefunktion, muskel handling, og psykisk egnethed.

3. Du tror du Spis sundt

Er det ikke et reelt problem, når du spiser sundt og stadig ikke miste endnu en halv tomme? Du forbliver paf og skuffet. Tag en anden se på dagens måltider, især når du snacking eller drikke drikkevarer. Ideelt set bør dit måltid indeholde en god kilde til protein, kostfibre, komplekse kulhydrater, og sunde fedtstoffer. Du bør få 10 - 35% kalorier fra protein, 45% - 65% kalorier fra kulhydrater, og 20% ​​- 35% kalorier fra sund fedt. Kilder til magert protein er kyllingebryst, jorden mager kalkun, magert svinekød, champignon, bælgfrugter og bønner, tofu, og soja bidder. Du skal forbruge veggies og frugter til at få den nødvendige mængde af kostfibre og komplekse kulhydrater. Forbruge nødder, frø, avocado, afklaret smør, olivenolie, hørfrøolie, hørfrø smør, etc. Til at give din krop med sunde fedtstoffer.

Bortset fra dette, bør du overvåge, hvad du snacking på. Det er, hvor mange af os gå galt. Energidrikke, emballeret frugt- og grøntsagsjuice, sodavand, kaffe med fløde og sukker, kartoffel vafler, ranch dip, mayonnaise, dyb stegt kylling, og selv overspisning veggies og frugter som en snack kan hindre dit vægttab. For at finde ud af, om du rent faktisk spiser sundt, opretholde en fødevare tidsskrift og registrere, hvad du spiser, og hvor meget du spiser i en uge. Det vil give dig en rimelig idé om, hvor du skal foretage nogle ændringer, eller hvis det er noget andet, der forhindrer dig i at tabe sig.

4. Dine Hormoner går Amok

Hormoner spiller en meget vigtig rolle i en kvindes liv. Hormoner såsom cortisol (frigives, når du er stresset), ghrelin (sult hormon), skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme kan føre til vægtøgning), insulin (for meget insulin i blodet kan føre til insulinresistens, vægtøgning og diabetes), og leptin (for meget leptin i blodet, og din hjerne er desensibiliserede til mad, og du holder spise) kan anrette skade på dit helbred.

Den værste del? I første omgang vil du ikke engang forstå, at det er dine hormoner, der gør du spiser så meget eller hæmmer dit stofskifte. Tal med en diætist eller en læge og få dine hormoner kontrolleres. Følg deres råd til at balancere dine hormon niveauer. Du kan også læse denne artikel for at finde ud af, hvilke hormoner påvirker vægttab og hvad du kan gøre ved det.

5. Du er ikke gør En blandet Workout

Så har du arbejdet ud og har mistet en smule vægt, men nu er du ikke kaste nogen flab. Det vigtige spørgsmål er, er du begrænser dig selv til kun cardio? Hvis ja, der er dit svar for ikke at tabe. Cardio er stor, men du bør også omfatte vægttræning i din rutine. Vægtløftning vil hjælpe med at holde dine muskler aktiv, øge dit stofskifte, og hjælpe dig med at få en tonet krop.

6. Underliggende medicinske spørgsmål

Medicinske spørgsmål som problemer med skjoldbruskkirtlen, insulinresistens, PCOS, søvnapnø, Cushings syndrom, etc. Kan forhindre vægttab. Hvis du har været gør alt rigtigt, men har endnu ikke fået en lægeundersøgelse gjort, gøre det samme. Men har du intet at bekymre sig, da de fleste medicinske problemer kan behandles. Arbejd med din læge, diætist, og træner til at hjælpe dig med at tabe den rigtige måde.

7. Kend dine gener til at passe ind i disse jeans

Gener spiller den vigtigste rolle i ethvert levende væsen. De bestemmer vores fysiske fremtoning, interne funktioner, og selv vores adfærd. Hvis du har set mennesker, der spiser en masse, men som stadig mager, du ved, hvad jeg taler om. Gener, der gør dit stofskifte automatisk langsom eller forårsage hormonel ubalance kan gøre det virkelig svært for dig at tabe sig. I dette tilfælde bør du konsultere en læge og en fitness træner til at reducere deres effekt. En god livsstil, træning rutine, og ordentlige spisevaner har vist sig at hjælpe en masse. Men da ikke alle individets krop fungerer på samme måde, bør du få en skræddersyet plan for at hjælpe udløse vægttab.

8. Ikke drikker nok vand

Omkring 75% af din kropsvægt er vand. Vand hjælper opretholde homøostase, holder cellerne saftspændte, og hjælpemidler forskellige biologiske reaktioner og funktioner, fordøjelse og absorption, transport af kemikalier og fjernelse af toksiner. Når du ikke drikker nok vand, er alle disse funktioner ikke udføres korrekt. Og når det sker, dit stofskifte bremser, dine celler begynde at producere forskellige proteiner, der giftstoffer ikke skylles ud, og ordentlig fordøjelse hæmmes. Hvis du forsøger at tabe sig, dit stofskifte, fordøjelse, udskillelse, og cellefunktion skal være optimalt. Uden forbrugende tilstrækkelige mængder af vand, det er ikke muligt. Så drikker 3 - 4 liter vand hver dag. Drik mere, hvis du arbejder ud.

9. Du må ikke indtage nok protein

Protein er en integreret del af din krop. Lige fra dit hår til enzymer i din krop, alt er protein. En god mængde af magert protein vil hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse og give dig et tonet udseende. Endvidere proteiner er svære at fordøje og kan skabe en negativ energibalance, derved hjælpe vægttab. Du skal forbruge mindst én kilde til protein med hvert måltid. Medtag disse i din kost - kyllingebryst, jorden kalkun, champignon, bælgfrugter, soja bidder, sojamælk, tofu, etc. Du bør indtage 0,8 g protein pr kg din vægt.

10. Efter den forkerte Cooking Metode

Du kan købe de rigtige ingredienser, spise i de rigtige mængder, og træning, men stadig ikke tabe sig, hvis din madlavning metode er forkert. Dyb stegning, kogning i for lang tid, eller forkulning kan mindske den ernæringsmæssige værdi af ingredienserne og ændre deres egenskaber, som kan vise sig at være skadeligt for din krop. Så prøv at spise rå, sauteed, blancheret, og kogte grøntsager. Grill eller bage eller tilføje kød til supper. Brug madlavning spray eller ekstra jomfru olivenolie til at lave mad. Undgå tidskrævende dybt stegt eller forkullede mad.

11. Du har et skrivebord job

Hvis du har et skrivebord job, du sandsynligvis sidde på ét sted i mindst 8 timer om dagen. Og det hæmmer dit vægttab. Sidder ved et sted kontinuerligt kan også bremse dit stofskifte og forårsage hver godbid af fødevarer for at få omdannet til fedt. Dette er grunden til folk, der har skrivebord job har mere fedt på maven og lavere kropsfedt. Du bør begynde at bevæge sig rundt hver time for at holde stofskiftet i gang og hjælpe kredsløbssygdomme transport mad, ilt og vand til forskellige dele af din krop, og også skylle ud toksiner.

12. Undgå fedt

Du er nødt til at forbruge sunde fedtstoffer, hvis du ønsker at slippe af med fedtet. Sunde fedtstoffer indeholder omega - 3 fedtsyrer, der medvirker til at reducere inflammation og forhindrer derved inflammationsinduceret vægtforøgelse. Fedtstoffer er også nødvendigt for at opretholde cellens struktur og funktion. Forbruge mandler, valnødder, macadamia nødder, pistacienødder, olivenolie, risklidolie, hørfrø, hørfrø smør, chia frø, græskarkerner, solsikkefrø, solsikkefrø smør, jordnøddesmør, og smørfedt (ghee). Men sørg for at kontrollere mængden som overforbrug af sunde fedtstoffer også kan føre til vægtøgning.

13. Du har stadig ikke skære ned dit sukker / Carb Intake

Nogle gange, vi indtager fødevarer uden at vide, at de indeholder sukker eller kulhydrater i store mængder. Kontroller etiketter til HFC og tilføjede smagsstoffer. Saucer og ketchup indeholder en vognlæs af sukker og kulhydrater, så undgå dem. Køb almindeligt morgenmadsprodukt, undgå saltede eller sukker belagt nødder, og ikke forbruge for mange multigrain kiks.

14. Du springer et måltid at skære ned kalorier

Springer et måltid for at skære ned på kalorierne aldrig virker. Når du springer et måltid, din hjerne langsommere. Dette vil igen, sinker dit stofskifte og fordøjelse. Desuden vil du spise mere i løbet af det næste måltid, fordi du vil blive sultende og føler, at det er i orden at spise mere, når du har sprunget et måltid. Kroppen, dog gemmer den ekstra mad i form af fedt. Spise hver 3 - 4 timer, kontrollere din portionsstørrelse, og ikke springe morgenmaden.

15. Spiser for Ofte

Nogle mennesker har for vane at spise for ofte, hvilket i sidste ende fører til vægtøgning. Faktisk, selvom du spiser sundt og gå til regelmæssig træning i gymnastiksalen, spiser for ofte vil skabe en positiv energibalance. Dette vil føre til vægtøgning. Som nævnt tidligere, bør du spise hver 3 - 4 timer og ikke hver time. Drik vand, hvis du føler dig sulten. Ganske ofte, er vi tilbøjelige til at føle sig sulten, når vi er tørstige.

16. Du Binge spise sund mad

Så du bare afslutte for vane at binging på junk. Store! Men har du tjekket, om du spiser for meget af sund mad? Veggies, frugt og korn indeholder også sukker og kulhydrater. Og når du spiser for meget af sunde fødevarer, men ikke træning, er energien ikke brugt og bliver lagret som fedt. Så har kontrollerede dele af sunde snacks eller måltider for at tabe sig.

17. Du medbringer en masse vægt på dine skuldre

Stress kan angst og depression tage en vejafgift på din mentale og fysiske sundhed. Alle disse negative følelser stimulere sekretionen af ​​cortisol, som derefter rekrutterer alle de fede receptorer i maven område, der fører til det centrale fedtophobning. Stress forårsager også en masse toksin ophobning, som kan påvirke cellefunktioner. Lettere sagt end gjort, men du skal prøve og meditere regelmæssigt. Tal med din terapeut eller venner, rejser, hvile, læse bøger, lære nye færdigheder, og tilgive dig selv. Du kan også holde et tidsskrift og en liste over alle de opgaver, du skal udfylde for dagen. Afkrydser dem, du afsluttet ved udgangen af ​​dagen. Denne måde, vil du ikke være nervøse og slippe af med den vane procrastinating.

18. Du ikke får nok søvn

Ikke sove i mindst 7 timer kan føre til vægtøgning. Din hjerne arbejder konstant, og den har brug for at hvile for at orkestrere kroppens funktioner. Plus, hvis du arbejder ud, er dine muskler undergår slid. De bliver repareret, når du hvile og søvn. Ikke sove nok, derfor kan føre til muskeltræthed, bremset reflekser, hormonel ubalance, og vægtøgning. Har din middag med 7 - 7:30 og søvn ved 10 - 10:30. Dette vil holde dig fra opholder sig op sent og sen aften mellemmåltider. Desuden vil du vågne op tidligt og har tid til at meditere, træning, og forberede din morgenmad.

19. Du er for strenge med din kost

Din vægttab vil plateau hvis du er for streng med din kost. Du bør nyde en snyde dag hver uge for at forhindre dit vægttab fra plateau. På denne dag, forbruge 500 kalorier mere end din kost dage. Sørg for ikke at overskride denne grænse. Denne måde, din krop vil holde gætte hvad bliver det næste, og dit stofskifte vil forblive aktiv.

20. Du Er overtræning

Arbejde ud mere, vil ikke føre til vægttab; det vil føre til skade. Mange mennesker løfte tunge vægte lige på deres første dag i uddannelse, så de brænder kalorier snart. Men det kommer ikke til at fungere. Du er nødt til træning i henhold til din krops udholdenhed. Du kan øge intensiteten og omfanget af de øvelser, som du begynde at bygge flere muskler magt og styrke. Overtræning kan føre til tab af lean muskelmasse, at man ser ”mager fedt”.

21. Du er på medicin, som hindrer Vægttab

Mange medikamenter, såsom antidepressiva, neuroleptika, kortison kapsler, piller, allergi medicin og blodtryksmedicin, kan hindre dit vægttab. Tal med din læge om dit vægttab mål, så han / hun kan ordinere et alternativ. Du bør også lade din diætist og træner vide, at du er på visse medikamenter. Dette vil hjælpe dem med at designe din kost og træning planen i overensstemmelse hermed.

22. Du Multitask, når du spiser

Har du ofte se TV, arbejde på bærbare, tekst, eller chatte mens du spiser? Hvis ja, har du fået dit problem! Du skal kun koncentrere sig om at spise, når du har dit måltid. Det vil give dig en rimelig idé om, hvor meget du spiser, som vil sende en besked til hjernen, at du ikke er sulten. Når du ikke se på, hvad du spiser, kan du ikke se, hvor meget du spiste og ender forbruge junk efter en time for at have dit måltid.

23. Du behøver ikke god social støtte

Dette er en af ​​de vigtigste faktorer, der vil påvirke aflæsningen på din vejning skala. Hvis du har social støtte fra mennesker, der forstår dit vægttab mål og hjælpe dig på alle måder at opnå det, vil du tabe sig hurtigt. Manglende social støtte, ville imidlertid betyde at spise ude på restauranter og bestilling fødevarer, der ikke er i overensstemmelse med dit vægttab mål. Indtagelse af alkohol, ikke bliver motiveret til træning, og ikke holder sig til alle de ovennævnte kan nemt forhindre dig i at kaste disse uønskede pounds point. Så tal med dine venner og familie og bede om deres støtte. Hæng ud med folk, der er seriøs omkring at tabe sig, så du er inspireret af deres historier.

Så det er de 23 grunde, du er ikke at tabe sig. Vægttab er ikke let, især hvis du har mistet en lille smule af den oprindelige vægt. Du er nødt til at være mere forsigtige og elske dig selv og din krop mere end du elsker noget andet. Og, for sikker, vil du begynde at tabe sig. Så start nu ved at finde ud af hvad der hindrer dit vægttab. Og når du har regnet det ud, holde påmindelser på din væg for at forhindre dig i at falde tilbage i gamle vaner. Held og lykke!