Shilpa Shetty Yoga for god sundhed og vægttab

Dette spejl-cracking boltpistol kan helt gulv alle med hendes morder ser ud. Shilpa Shetty bærer sig selv med stor stil og elan. Hvem kan fortælle hun er en mor til en smuk dreng! Hendes hemmelighed? At være fit! Hun siger at det at være fit automatisk gør du ser godt. Med en krop som hendes, har hun helt sikkert prøvet hendes hånd på alt. Da hun blev introduceret til de mange fordele ved yoga, fra at øve tre gange om ugen, hun nu gør yoga fem gange om ugen. Hvad mere er, i stedet for at holde hendes fitness hemmeligheder for sig selv, udgav hun en serie af Yoga cd'er demonstrerer den rette måde at gøre en asana sammen med sine fordele. Populært kaldet Shilpa s Yoga, denne let at se og forstå træning serien giver dig et indblik i hendes regime og også hjælper dig med at komme i form. Dette er et øjebliksbillede af, hvad hendes cd'er har at tilbyde.

10 Amazing Shilpa Yoga asanas, der vil tone og behandle din hele kroppen

1. Padahastasana - for en flad mave 2. Makarasana - at slappe nervesystemet 3. Dhanurasana - For Stress Frigivelse og blive fri for menstruationskramper 4. Ardha Salabhasana - at stimulere fordøjelsessystemet og det autonome nervesystem 5. Bhujangasana - stimulere den Svadhisthana Chakra og øge Metabolisme 6. Utthanpadasana - at forbedre blodcirkulationen 7. Virabhadrasana - at øge Stamina 8. Vrikshasana - at forbedre balance og stabilitet 9. Vyaghrasana - at styrke Hip og rygmuskler 10. Naukasana - at reducere fedt og styrke de Underkrop

Yoga er en gammel indisk træning, der ikke kun fokuserer på kroppens generelle trivsel, men også har en struktureret og fokuseret asana for hver kropsdel, både internt og eksternt. Det har til formål at styrke kroppen, sind og sjæl ens, hvilket sikrer harmoni blandt alle de elementer og bestanddele af den menneskelige krop.

1. Padahastasana - for en flad mave

Sanskrit: पादहस्तासन

Denne asana er en grundlæggende Vinyasa stil asana. Det betyder helt bogstaveligt hånd til at betale udgøre. 'Pada' på sanskrit betyder mund, 'hastha' står for hænder, og 'asana' forstås udgør. Denne asana udtales som Paa-da-har-Thaa-sana.

Hvordan gør man det

1. Stå lige. Inhale og løfte armene over hovedet.
2. Nu udånder, og forsigtigt bøje din krop frem. Lad håndfladerne røre dine fødder. Det kan være svært i starten, så lad dine arme nå så langt som muligt. Din krop skal ikke belastes på noget tidspunkt.
3. Din krop skal placeres tæt på dine ben. Din pande skal røre dine knæ. Men dette kommer med praksis, og kan være svært i starten. Bare husk at lytte til din krop, og stoppe, når den beder dig til.
4. Bo i denne stilling i et par sekunder, som du trække vejret normalt. Derefter inhalerer, og komme op igen.

Fordele

1. Denne asana er med til at gøre kroppen ekstremt fleksibelt. Det strækker sig grundigt ryg og ben muskler.
2. Det hjælper til at tone maveregionen og slippe af med maven fedt.
3. Da de abdominale organer bliver masseret, er fordøjelsen forbedres, og forstoppelse elimineres. Denne asana holder mave lidelser i skak.
4. Rygsøjlen er bøjet, og nerverne er tonet.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har et alvorligt tilbage problem eller iskias.

1. Mennesker, der lider brok, hypertension og hjerteproblemer bør undgå at øve denne asana.

1. Det er bedst at konsultere din læge eller yoga instruktør, før du praksis denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Makarasana - at slappe nervesystemet

Sanskrit: मकरासन

Denne asana er en grundlæggende yoga positur. Det betyder helt bogstaveligt Crocodile Pose. 'Makara' på sanskrit betyder krokodille, 'asana' forstås udgør. Det er udgør en ultimativ afslapning.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på maven på et jævnt gulv, holde dine hænder krydsede under din pande.
2. Luk dine øjne. Stræk benene så vidt muligt med tæerne peger udad.
3. Slap din krop, som du trække vejret langsomt og normalt. Mærk din krop på jorden og slappe hver muskel i din krop.
4. Hold denne stilling i to til fem minutter, og derefter, bringe dine ben sammen.

Variationer

For at uddybe denne asana, kan du optage Salabhasana i denne anledning. Løft dine ben fra torso og derefter, fold dine ben ved knæene. Sørg for, at dit skinneben er vinkelret på jorden.

Fordele

1. At være udgøre en lempelse, kan det gøres mellem hektiske asanas at give dig selv en pause, eller når du er meget træt i løbet af dagen.

1. Denne asana slapper grundigt ryggen og rygsøjlen sammen med nerver og muskler.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Det er bedst at undgå denne positur, hvis du lider af en alvorlig rygskade.
2. Hvis du lider af en hals skade, skal du sikre dig dit hoved er i en neutral position. Brug et tæppe til at støtte din nakke, hvis du skal.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Dhanurasana - For Stress Frigivelse og blive fri for menstruationskramper

Sanskrit: धनुरासन

Denne asana er en grundlæggende yoga positur. Denne asana ligner en bue, og derfor er opkaldt så. 'Dhanur' på sanskrit betyder bue, og 'asana' forstås udgør. Det udtales som dah-noo-Rah-sah-nah.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på maven, og holder din fødder hip-bredde fra hinanden og armene ved siden af ​​din krop.
2. Nu, forsigtigt fold dine knæ og hold dine ankler.
3. Inhale, og løft bryst og ben fra jorden. Træk dine ben tilbage.
4. Kig lige og holde dit ansigt stress-fri. Et smil skal hjælpe.
5. Hold stillingen, mens du koncentrere dig om at trække vejret. Din krop skal være så spændt som en bue.
6. Efterhånden som du får komfortabel i stillingen, indånder lang og dyb.
7. Omkring 15 - 20 sekunder senere, udånder og slip stillingen.

Fordele

1. Det hjælper til at styrke ryggen samt mavemusklerne.
2. Denne asana bidrager til at stimulere de reproduktive organer.
3. Øve denne asana er med til at udvide og åbne hals, bryst og skuldre.
4. Benene og arm muskler er tonet.
5. Tilføjer fleksibilitet til bagsiden.
6. Denne asana er en stor stress buster.
7. Menstruation ubehag er lettet med almindelig praksis.
8. Denne asana hjælper også folk med nyresygdomme.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Denne asana bør ikke praktiseres, hvis du lider af brok, højt eller lavt blodtryk, smerter i lænden, migræne, hovedpine, nakkeskader, eller hvis du har haft en abdominal kirurgi nylig.

1. Kvinder bør undgå denne asana under graviditet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Ardha Salabhasana - at stimulere fordøjelsessystemet og det autonome nervesystem

Sanskrit: अर्धशलभासन

Navnet kommer fra et sanskrit ord, der betyder græshoppe. Den fulde positur ligner en græshoppe, og dette er en halv pose, der har en lige række fordele.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på jorden med din mave vender mod gulvet. Hvil din hage på jorden og placere håndfladerne under lårene.
2. Træk vejret ind, og hæve dit højre ben så højt som muligt.
3. Hold stillingen i mindst 30 sekunder, mens vejret normalt.
4. Som du ånder ud, bringe dine ben ned.
5. Gentag det samme med venstre ben.

Variationer

1. Ligge fladt på jorden med din mave vender mod gulvet. Hvil din hage på jorden, og placere håndfladerne under lårene.
2. Træk vejret ind, og hæve dit højre ben, indtil det er i centrum af Bodyline. Mens du gør dette, hæve din venstre arm sådan, at det er i tråd med dine skuldre.
3. Hold stillingen i mindst 30 sekunder, mens vejret normalt.
4. Som du ånder ud, bringe dine ben og arm ned.
5. Gentag det samme med venstre ben og højre arm.

Fordele

1. Denne asana bidrager til at styrke skuldre og arme. De rygmuskler og mavemusklerne er beriget også.

1. Denne asana stimulerer nervesystemet.

1. Denne asana hjælper også til at øge appetitten og strømline fordøjelsesprocessen.

1. Den afbalancerer ud funktion af leveren og de andre abdominale organer.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed at huske på, før du praksis denne asana.

1. Denne asana skal undgås af folk, der lider af brok eller mavesår.

1. Folk, der har en forstørret skjoldbruskkirtel skal søge hjælp hos en certificeret yoga instruktør før praktiserer denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana - at stimulere Svadhisthana Chakra og øge Metabolisme

Sanskrit: भुजङ्गासन

Den ottende positur af de 12 stillinger i Surya Namaskar er Bhujangasana også kaldet Cobra Pose. I denne asana, stammen og hoved ligne de rejste hætte af en kobra. 'Bhujanga' forstås cobra på sanskrit.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på maven. Placer dine hænder på den side, og sikre, at dine tæer rører hinanden.
2. Derefter flytte dine hænder til fronten, hvilket gør, at de er ved skulderen niveau, og placer håndfladerne på gulvet.
3. Nu placere din krops vægt på håndfladerne, langsomt hæve dit hoved og krop. Bemærk, at dine arme skal være bøjet i albuerne på dette tidspunkt.
4. Du er nødt til arch din nakke bagover i et forsøg på at kopiere den cobra med den løftede hætte.
5. Hold asana for et par sekunder, mens vejret normalt. Føl din mave presset mod gulvet. Med praksis, bør du være i stand til at holde den asana i op til to minutter.
6. For at frigøre positur, langsomt bringe dine hænder tilbage til siderne, og hvile dit hoved på jorden ved at bringe din pande i kontakt med gulvet. Placer hænderne under hovedet. Derefter langsomt hvile dit hoved på den ene side og trække vejret.
7. Gentag dette udgør tre gange for de bedste resultater.

Variationer

Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet ved knæet, og fødderne er sammenføjet.

Fordele

1. Den Bhujangasana påvirker ryggen og maven. Musklerne i ryggen og lænden er arbejdet, og rygsøjlen fleksibilitet øges.

1. Det toner også organer, der ligger i den nederste del af maven.
2. Det stimulerer fordøjelsessystemet, reproduktive og urin systemer.
3. Det hjælper også regulere stofskiftet, således at regulere vægten.
4. Den cobra udgør også aktiverer Svadhisthana Chakra.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af brok eller har haft abdominal kirurgi nylig.
2. Denne asana bør undgås for enhver pris, hvis du er gravid eller har en rygskade.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Utthanpadasana - At forbedre blodcirkulationen

Sanskrit: उत्तान पादासन

Navnet stammer fra sanskrit ordet 'uttana' betyder intens stræk, eller lige, eller strakt og 'pada' betyder ben. 'Asana' forstås kropsholdning eller udgøre. Meget enkelt, det asana indebærer strækning af benene, og er en grundlæggende yoga asana.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på gulvet med ryggen ud mod jorden.
2. Placer dine arme ved siden af ​​din krop, og sørg for, at dine håndflader er fladt på gulvet. Hold fødderne udstrakte og tæerne sammen.
3. Løft begge dine ben, indtil de er omkring 80 til 90 grader højt. Sæt dit blik på dine store tæer. Hold i cirka 30 sekunder.
4. Så, langsomt bringe dine ben ned, sikre du ikke rykke dine ben.

Fordele

1. Den hærder mave lidelser som fordøjelsesbesvær, surhed og forstoppelse, og styrker abdominale organer.

1. Denne asana er med til at styrke lår og hofte muskler.

1. Det er en stor asana for mennesker, der lider af gigt, rygsmerter, diabetes og hjerteproblemer.

1. Denne asana hjælper til at tone mavemusklerne og reducerer ben og mave fedt.

1. Det øger blodcirkulationen i hele kroppen.

1. Det forbedrer også den funktion af de reproduktive organer.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Denne asana skal undgås af gravide kvinder i de første måneder. Når kvinden når hendes tredje trimester, skal hun konsultere en læge, før praktiserer denne asana. Når lægen godkender, skal denne asana praktiseres med støtte fra en væg.

1. Denne asana må ikke praktiseres af mennesker, der lider af slip-disk, mavesår, højt eller lavt blodtryk, eller hvis de for nylig har gennemgået en abdominal kirurgi.

1. Denne asana skal undgås ved at menstruerende kvinder, men hvis de er tryg ved at gøre dette asana, kan de fortsætte med at øve det.

1. Det er bedst at konsultere en læge eller en yoga praktiserende læge, før du gør dette asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Virabhadrasana - at øge Stamina

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra er en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva, og denne positur opnår sit navn derfra. Den virabhadrasana Jeg er en asana ære de bedrifter af en legendarisk kriger. Derfor er det også kaldes stillingen Warrior 1. Denne asana anses for at være en af ​​de mest yndefulde arbejdsstillinger i yoga, og det tilføjer en hel masse skønhed til træning.

Hvordan gør man det

1. Stå oprejst og sprede dine ben omkring tre til fire fod fra hinanden. Din højre fod skal være i front og venstre fod bag.
2. Nu, drej din højre fod udad ved 90 grader og venstre ved 15 grader, og sørg hælen af ​​den højre fod er perfekt afstemt med midten af ​​den venstre fod.
3. Løft dine arme sidelæns, indtil de når højden af ​​dine skuldre. Dine arme skal være parallel med jorden, og håndfladerne skal vende opad.
4. Udånder, og bøje højre knæ, således at dit knæ og ankel danne en lige linje. Sørg for, at dit knæ ikke går forud for din ankel.
5. Nu, drej dit blik til højre.
6. Når du bevæger dig ind i stillingen, strække armene længere, og deltag håndfladerne over dit hoved. Kig på håndfladerne. Skub forsigtigt dit bækken ned.
7. Hold stillingen med den samme beslutsomhed som en kriger, og bære et smil på dit ansigt. Træk vejret normalt og holde gå ned.
8. Inhale og komme op.
9. Exhale, og forsigtigt bringe hænderne ned fra siderne.
10. Gentag denne positur på venstre side, med venstre ben i front og højre en på bagsiden.

Variationer

Hvis du føler, du kan ikke holde balance i denne asana, skabe en stabil base ved at placere den forreste fod et par inches ud fra midterlinjen af ​​kroppen.

Det kan hjælpe, hvis du placerer en blok under din hæl til at presse ned, eller tryk din hæl mod en væg. Dette vil hjælpe dig stabilisere sig.

Hvis din ryg knæ føles anspændt, involvere musklerne i dine lår, således at de løfter knæskallen, mens den bagerste ben er helt lige.

Hvis du lider af lavere rygproblemer, forsigtigt bøje fremad fra hoften, så din torso diagonalt er forlænget, og din mave former support.

Dette indebærer kan også udføres med armene i forskellige positioner. Du kunne enten hægte den bag din torso eller holde det på dine hofter, bortset fra at holde den på skulderen niveau eller holder det over dit hoved.

Fordele

1. Denne asana er kendt for at styrke og tone den nederste del af ryggen, armene og benene.
2. Det hjælper til at stabilisere og afbalancere kroppen, da det øger udholdenhed.
3. Det er også en stor asana for dem med skrivebord eller stillesiddende job. Det stimulerer metabolisme samt genskaber rygsøjlen.
4. Denne asana hjælper med at lette ud frosne skuldre.
5. Det hjælper også frigøre stress fra skuldrene næsten øjeblikkeligt.
6. Denne asana afslapper sindet og kroppen, spreder begrebet fred, mod, nåde, og en følelse af auspiciousness.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Det er vigtigt at konsultere en læge, før du praksis denne asana, især hvis du har rygproblemer eller lige har genvundet fra en kronisk sygdom.
2. Hvis du har skulder smerter, hæve armene og lade dem parallelt med hinanden i stedet for at holde dem over hovedet.
3. Hvis du har nakke problemer, bør du ikke kigge op på dine hænder efter du strække dem.
4. Gravide kvinder vil drage fordel af denne asana, især hvis de er i deres andet og tredje trimester, men kun hvis de er blevet praktisere yoga regelmæssigt. Dette skal gøres under vejledning af deres træner og med en læge tilladelse.
5. Hvis du lider af smerter i knæet eller har gigt, kan du bruge støtte fra en væg til at gøre dette asana.
6. Mennesker, der lider af hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk bør undgå denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Vrikshasana - at forbedre balance og stabilitet

Sanskrit: वृक्षासन

Denne kropsholdning er en nær kopi af det stadige, men yndefuld holdning af et tree.The navn kommer fra sanskrit ordene 'vriksa' eller 'vriksha' betyder træ, og 'asana' betyder kropsholdning. Til dette udgør, i modsætning til de fleste andre yogastillinger, er du forpligtet til at holde øjnene åbne, så din krop kan balancere sig selv.

Hvordan gør man det

1. Stå helt oprejst og slippe dine arme ud til siden af ​​kroppen.

1. Lidt bøje højre knæ, og derefter placere den højre fod højt oppe på din venstre lår. Sørg for, at sålen er placeret fast og fladt på roden af ​​låret.

1. Din venstre ben skal være helt oprejst. Når du har antaget denne position, trække vejret, og find din saldo.

1. Nu, inhalerer, og forsigtigt hæve armene over hovedet og bringe dem sammen i en 'namaste' Mudra.

1. Kig lige på et fjernt objekt og hold dit blik. Dette vil hjælpe dig opretholde balancen.

1. Hold ryggen lige. Bemærk, at din krop har brug for at være stram, men alligevel elastisk. Tag i dybe vejrtrækninger, og hver gang du ånder ud, slappe af din krop mere.

1. Forsigtigt bringe dine hænder ned fra siderne, og slip højre ben.

1. Kom tilbage til den oprindelige position af stående høj og lige som du gjorde i begyndelsen af ​​praksis. Gentag denne positur med venstre ben.

Variationer

For at forbedre din stabilitet, kan du strække dine arme på dine sider og placere dem på en væg ved siden af ​​dig for maksimal støtte.

Fordele

1. Det styrker rygsøjlen og samtidig forbedre både balance og poise.
2. Det forbedrer og hjælpemidler neuromuskulær koordination.
3. Det toner benmusklerne, samtidig med at de ledbånd og sener i fødderne stærkere.
4. Knæene blive stærkere, og hofteleddene løsnes.
5. Øjnene, indre ører og skuldre er også styrket i denne anledning.
6. Det lindrer dem, der lider iskias og reducerer flade fødder.
7. Det gør dig stabil, fleksibel og tålmodig. Det øger koncentrationen og aktiverer alle de mentale evner.
8. Denne positur er med til at uddybe brystkassen.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Mens praktiserer denne asana, skal du sikre dig, at det eneste af den løftede foden placeres fortrinsvist over eller, i nogle tilfælde, under den stående knæ, men aldrig ved siden af. Placere foden ved siden af ​​knæet lægger pres på knæet, som det gør ikke flex parallelt med frontalplanet.
2. Dem, der lider af forhøjet blodtryk bør ikke hæve armene over hovedet i en længere periode. De kan holdes på brystet i den 'Anjali' Mudra.
3. Det er bedst, at du undgår at øve dette udgøre hvis du lider af søvnløshed eller migræne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Vyaghrasana - at styrke Hip og rygmuskler

Vyaghrasana er sanskrit navn for Tiger Pose. At være en forlængelse af Cat Pose, denne asana ligner bevægelsen af ​​en tiger, da den vågner op fra dyb søvn. 'Vyaghra' på sanskrit betyder tiger, og 'asana' forstås udgør.

Hvordan gør man det

1. Du er nødt til at starte asana ved at antage bordpladen position. Sørg for, at dine knæ er lige under dine hofter og dine håndled er placeret lige under dine skuldre. Vend blikket fremad og slappe af.
2. Træk vejret ind, og bue ryggen, mens du forsigtigt løfte højre ben, og strække det op og tilbage.
3. Åbn dit bryst, se op, og bringe tæerne på bagsiden af ​​dit hoved.
4. Pust ud og arch ryggen, mens du guffe bækkenet under, og bringe dit hoved ned. Sæt dit højre ben ned. Bøj hoften som du bringer det højre knæ mod din næse. Den højre fod skal være fra gulvet.
5. Inhalere. Gentag på samme ben omkring 10 - 20 gange.
6. Kom tilbage til bordpladen position, og derefter gentage øvelsen med venstre ben.

Fordele

1. Denne asana hjælper tone spinal og Det ischiadicus nerver.
2. Det løsner hofteled og benene og styrker dem.
3. Det hjælper tone vaginale passage indlæg levering.
4. Det øger fordøjelsen, da det massage og toner fordøjelsesorganerne og mavemuskler.
5. Det toner og styrker rygmuskler.
6. Det hjælper til at forbedre blodcirkulationen.
7. Denne asana hjælper også reducere vægten, især på hofter og lår.

 Forholdsregler og kontraindikationer

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har lænden problemer, eller hvis du har revet eller ømme hofter.
2. Gravide kvinder skal praktisere denne asana kun med en læges recept under vejledning af en Yoga instruktør.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Naukasana - at reducere fedt og styrke underkroppen

Denne positur er opkaldt efter formen på en båd, der tager det. 'Nauka' på sanskrit betyder båd og 'asana' forstås udgør. Naukasana udtales som Nauk-aahs-uh-Nuh.

Hvordan gør man det

1. Lig fladt på ryggen, placere dine fødder sammen, og dine arme ved siden af ​​din krop.
2. Tag en dyb indånding og derefter, som du udånder, løft dine fødder og bryst fra jorden. Stræk armene mod dine fødder.
3. Hold dine tæer, fingre og øjne i en enkelt lige linje.
4. Du skal føle en strækning i din navle område, mens den mavemuskler kontrakt.
5. Træk vejret dybt og normalt som du opretholde stillingen.
6. Udånder og slip stillingen.

Fordele

1. Denne asana styrker ryggen samt mavemusklerne
2. Det toner både benet og armmuskler.
3. Det hjælper tone din nederste del af kroppen og styrker det på samme tid.
4. Det hjælper patienter, der lider brok.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Undgå at gøre dette udgør, hvis du lider af migræne eller svær hovedpine. Undgå også at denne asana, hvis du har lavt blodtryk, spinal lidelser, eller en kronisk sygdom.
2. Hjertepatienter og astmapatienter skal undgå denne positur.
3. Gravid kvinde skal også undgå denne positur, som bør kvinder på de første to dage af deres periode.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Disse er blot nogle af de mange asanas Shilpa Shetty fortalere. Man må bifalde hendes initiativ til at tage Yoga til masserne, og udbrede kendskabet til denne fantastiske metode til træning, der virker underværker for dit sind, krop og sjæl.